النــوم ...دراســة علمـــية حــوله

النــوم ...دراســة علمـــية حــوله
**************************************

النوم من أهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان بعد يوم كامل من الجهد

والتعب، لكي يستعيد نشاطه وقدرته على مواصلة العمل لليوم التالي و برغم من الإنسان يقضي

حوالي ثلث حياته نائما،إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم..

وهناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن فقدان للوعي أو غيبوبةأو خمول في وظائف الجسم

الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علميا خلاف ذلك تماما،

حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة

وليس كما يعتقد البعض.بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم

كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.

عدد ساعات النوم
================

الكثيرون يعتقدون أيضا بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يوميا،وأنه كلما زادوا من عدد

ساعات النوم كلما كان ذلك صحيا أكثر،وهذا اعتقاد خاطئ حيث أن عدد ساعات النوم التي

يحتاجهاالإنسان الطبيعي تتفاوت تفاوتا كبيرا من شخص إلى آخرومن سن لاخر ، فإذا كنت تنام

لمدة خمس ساعات فقط بالليلوتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك إذن لا تعاني من مشاكل في النوم.

وبعدد ساعات النوم دراسة أجريت على أكثر من مليون شخص خلصت إلى أن من ينامون ثمان

ساعات أو أكثر يوميا يموتون في سن أصغر من نظرائهم الذين ينامون عدد ساعات أقل. ،

كما أن من ينامون أربع ساعات أو أقل يوميا معرضون للموت المبكر أيضا. إلا أن من ينامون

ست أو سبع ساعات يوميا يعيشون حياة أطول .

كما كشفت دراسة أخري أن الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو أكثر من تسع ساعات

قد يصابون بالبدانة وبالإدمان على التدخين والكحول، وذلك في أضخم دراسة من نوعها تربط

بين ساعات النوم وأسلوب الحياة في “معهد وولكوك للأبحاث الطبية” رون غرونشتاين في مدينة

سيدني الأسترالية .

القيـــلولة ؟
===========

كما أكد الباحثون في دراسة نشرت في مجلة “العلوم النفسية”عام 2002 من أن القيلولة لمدة 10

– 40 دقيقة (وليس أكثر)تكسب الجسم راحة كافية، وتعيد شحن قدراته على التفكير والتركيز،

وتزيد إنتاجيته وحماسه للعمل، وتخفف من مستوى هرمونات التوترالمرتفعة في الدم نتيجة

النشاط البدني والذهني الذي بذله الإنسان في بداية اليوم.

وأكد الباحثون أن القيلولة في النهار لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة لا تؤثر على فترة النوم في الليل،

أما إذا امتدت لأكثر من ذلك، فقد تسبب الأرق وصعوبة النوم ليلا .

ولكن ولظروف معينة قد يستعيض الكثيرون عن القيلولة بغفوة لبضعة دقائق والتي قد تحدث

للأشخاص عادة من فرط التعب أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء القيام بأعمال يومية بسيطة،

أوأثناء المذاكرة، أو أثناء ركوب المواصلات و يشعرون بعدها بالانتعاش وراحة .

وفي بحث غريب ربطت دراسة أمريكيةأجريت في جامعة كولومبيا فى نيويورك بين هذه الغفوة

وخطر التعرض لسكتة دماغية ،وأوضحت الدراسة التى أجرتها جامعة كولومبيا فى نيويورك

أن الناس الذين يغفون أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة صحيفة يمكن أن يكونوا أكثر عرضة لخطر

الإصابة بسكتة دماغيةالتى تتزايد من ضعفين إلى أربعة أضعاف عند أولئك الذين غالبا ما يغفون

سهوا أثناء النهار.

وأضافت أنه بعد عامين على التجربة كان إحتمال الإصابة بسكتة دماغية عند الذين أخذتهم سنة

من النوم أكثر 6ر2 مرة، بينما بلغت 5ر4 مرة عند الذين كانوا يغفون كثيرا سهوا.

كم أكد ذات البحث علي أن النوم المضطرب لعدة أيام متتالية قد يؤدي إلي تقليص قدرة الجسم

علي امتصاص الجلوكوزوزياردة المخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة .

خـــلاصة
===========

النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة.و لقد اثبتت الدراساتالحديثة أهمية النوم لصحة الإنسان

فالنوم الجيد عامل مهم جدا للمحافظة على الصحة, لأن الجسم يعمل على إصلاح وترميم

الأنسجة التالفة أثناء النوم بتناسق منتظم وحيث أن البشرليسوا سواء فإن بعض الناس يخلد إلى

النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم

بالراحة ولا يستعيد نشاطه . وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك

فردي تساعد على النوم السليم

وهذه روشتة بسيطة للحصول علي نوم السليم:
======================================

- تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة والنيكوتين.

- حاول أن تثبت ميعادا للنوم.

- لا تنم عصرا.

- اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك أكبر من درجة حرارة

الغرفة؛ حيث يساعد تدفئه الأطراف على سريان الدم وبالتالي إفراز هرمون النوم “الملاتونين”.

- نم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.

- أخفت الأنوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعةالحيوية للإنسان Biological Clock.

- لا تنم حتى الظهيرة؛ لأن ذلك أيضا من شأنه اضطراب هذه الساعة.

- وقد عرفت بعضا من أسرار النوم، حاول أن تجعله صحيا.

بحث رائع جداً

وتمت أرشفته بنجاح

جميييييييييييييل ..
وعلى قول ملك تمت الأرشفة ههههه
جزاك الله خيرا زيتونة

الملك المهزوم *_xXx_* كتب:: بحث رائع جداً

وتمت أرشفته بنجاح

وأشكرك على ذلك

وعلى الرحب والسعة دائما..

الـلــه يـبــشــرك كــل خــيــر خــيــتــا

يـعـنــي مـا فـي شــي عـنـدي صــحــي

بــعــد مـا قـرأت مــوضـــوعــك ... صـــرت ألاحــظ عــلامـات الــتــعــب عــلــى وجـهـي

تـجـنـب الــشــاي !!!!! الـنـوم و الـتـلـفزيون و الكـهـربا شـغـالــي !!!!!!! ســـاعــات الــنــوم مـش مـتـأكــد

مـنـهـا هـاي 4 ولا 5 ؟؟؟؟؟؟ بـــس الـغــفــوة هــادي أنـا دائـمـا بـنـفــذهـا أول مـا بـحــس بالـتـعـب

و هــادا الـحـكــي بــعــد آخـــر مــرة نــمــت فــيــهــا و أنـا عـمـا ســـوق و فــضــل مــن الـلــه إنــو لـطــف

فــيــنــي و يـلــي كــانــوا مــعــي ..... حــتــى صــرت لــو بـتـوقــف عـلـى الإشــارة بأمـن الـسـيـارة

و بـرفــع الـهـانــد بريــك .......

شـــكـــرا أخــتــي عــلــى الـنـصــيــحــة

» فــضــل النــوم على وضـــوء
» الجائــوم .. شلل النــوم .. أعراضه - علاجـــه